Quando trovi un video o una playlist che ti piace, incolla qui il link di YouTube: lo ritrovi pronto nelle sessioni successive.
Lascia almeno un giorno di recupero tra le due sessioni. Nei giorni liberi: camminata di 30 minuti o 8.000 passi.
Due sessioni total body a settimana, sempre alternate: A a corpo libero e B con gli elastici. Ogni sessione ha la stessa struttura: 5 minuti di riscaldamento, la parte centrale seguendo un video, 5 minuti di allungamento.
Il ciclo dura 12 settimane e poi ricomincia, così lo usi tutto l'anno senza annoiarti: cambi i video, non il metodo.
Perdere circa 1 kg in modo stabile richiede 4-6 settimane con un piccolo deficit. Tre regole che bastano:
Pesati una volta a settimana, al mattino, nello stesso giorno. Annota il peso nella sezione Progressi.
Il canale principale è Heather Robertson: tutte le raccolte della scheda Oggi partono dai suoi video. Gli altri canali, gratuiti e con trainer certificati, restano come alternative per variare.
Personal trainer certificata, oltre 2 milioni di iscritti. Pubblica programmi gratuiti di 12 settimane e video full body da 30-40 minuti senza chiacchiere: solo musica, timer a schermo e dimostrazione, con riscaldamento e defaticamento inclusi. Non serve capire l'inglese: ogni esercizio è mostrato e cronometrato a schermo.
Il canale italiano più completo: trainer certificati, allenamenti guidati in italiano, catalogo diviso per livello, durata e attrezzi. Ha decine di total body a corpo libero e con elastico, dai 20 ai 45 minuti, con riscaldamento e defaticamento inclusi.
Trainer certificata, specializzata in allenamenti a casa senza attrezzi e con elastici. Video da 10 a 30 minuti, facili da combinare tra loro: utile nelle settimane in cui hai poco tempo.
Certificata NASM, pubblica un allenamento nuovo ogni giorno, sempre gratuito. Forza ed endurance in 30-45 minuti con spiegazioni continue e opzioni per ogni livello. È la più "personal trainer" delle quattro: parla con te per tutta la sessione.